Домой Культура Король говорит: как не бояться публичных выступлений

Король говорит: как не бояться публичных выступлений

18
0

Король говорит: как не бояться публичных выступлений

РИА Новости, Ольга Распопова. Это поэтами рождаются, а ораторами становятся, утверждал Цицерон. Но если сочинение стихов — занятие, как правило, добровольное, то выступление перед публикой — часто обязанность, от которой не отвертеться: тосты, лекции, презентации и доклады случаются в жизни каждого. О том, как подготовиться к речи с микрофоном или на камеру, какой перекус может испортить голос и почему не стоит представлять слушателей голыми, — в материале РИА Новости.

Как справиться со страхом

Испытывать мандраж перед выступлением — совершенно нормально, волнуются даже опытные ораторы: немного адреналина, напротив, окрыляет. А вот если страх сковывает так, что трудно пошевелиться, можно попробовать несколько приемов. Например, популярный совет — представить слушающих вас людей без одежды. Правда, Рон Хофф, известный тренер по ораторскому искусству, хоть и назвал в честь этого лайфхака свой бестселлер «Я вижу вас голыми», считал его вредным.

С ним согласна преподаватель сценической речи Ирина Свирина: «Переживание речи как пытки и стремление довести ее до такого абсурда — путь в никуда. Ведь суть — общение с публикой: это удобная и обычно нечастая возможность высказать свои идеи большому числу людей. Так зачем над ними издеваться, даже в воображении?»

Автор курса по технике речи Эдгар Малинь советует такое упражнение: «Если вы выходите на сцену, а у вас дрожит рука — напрягите ее максимально, затем расслабьте. Если нога — перенесите на нее вес тела на несколько секунд, потом снова встаньте на обе».

Страх перед аудиторией относится к социальным, иллюзорным, подчеркивает обладатель премии ТЭФИ и тренер политиков и предпринимателей по публичным выступлениям Айнур Зиннатуллин. В собственной практике он использует три приема против волнения.

Во-первых, 15-20 секунд массажа точки Хэ Гу, которая находится на тыльной стороне ладони на перекрестье большого и указательного пальцев. «Позволяет не просто расслабиться, а включить режим бесстрашия», — объясняет он.

View this post on Instagram

🏯ТАЙНЫ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ⠀ Точка Хэ-гу "Закрытое ущелье" (GI 4)⠀ ⠀ 🎎Эта точка находится на меридиане толстого кишечника и считается универсальной точкой, оказывающей воздействие на весь организм. Особо подчеркивается еп тонизирующее воздействие, например, рекомендуется массировать Хэ-гу с утра, если вы не выспались, а нужно срочно вставать и браться за дела. ⠀ ⠀ 🎋Но не удивляйтесь, если после массажа этой точки, вы почувствуете соответственную реакцию от вашего кишечника. Это признак того, что организм включился в работу и начал производить⠀ "уборку", очищаясь от токсинов и шлаков. ⠀ ⠀ 👉Хэ-гу также хорошо справляется с болями в верхней части туловища: головными, зубными, суставными, желудочными. Если есть невриты, невралгии, артриты в плечах или верхних конечностях. Она отвечает за все, что находится выше диафрагмы. ⠀ ⠀ ♦️Хэ-гу способствует быстрому выздоровлению при простудных заболеваниях, сухом кашле, одышке, ринитах и синуситах, воспалении в гайморовых пазухах. Если в первые два дня заболевания начать активно массировать точку Хэ-гу, длительность болезни можно сократить на 1-2 дня. ⠀ ⠀ 🏮Точка Хэ-гу будет полезна и при расстройствах пищеварительного тракта: изжоге, поносе, запоре, тошноте, икоте. ⠀ ⠀ 🗻Эта точка обычно отличается достаточно сильной болезненностью. Если вы сомневаетесь, правильно ли нашли Хэ-гу, то боль между большим и указательным пальцем подскажет вам. ⠀ ⠀ 🔭Массировать Хэ-гу стоит несколько раз в день, с помощью надавливаний. По 10-20 надавливаний на каждой руке. Общая продолжительность воздействия 10-15 минут. ⠀ ⠀ Противопоказания: беременность⠀ ⠀ www.neuro-psychol.ru⠀ ⠀ #хэгу #китайскаямедицина #психосоматика #нейропсихологическийцентр #центрЛебедевой #нейропсихологическаякоррекция⠀ #нейропсихологическаядиагностика⠀

A post shared by Елена Ермалинская (@eermalinskaia) on

Во-вторых, «перефокусировка внимания»: за несколько минут до выступления внутренний страх нужно перенести на внешний объект, вызывающий положительные эмоции: например, семейная фотография, приятное короткое видео или подаренный другом сувенир.

И, наконец, своим ученикам Зиннатуллин рекомендует заранее прорепетировать выступление в безопасном пространстве — в частности, устроить трансляцию в закрытом аккаунте в соцсети, который можно специально завести для таких целей.

Король говорит: как не бояться публичных выступлений

Колин Ферт и Хелена Бонем Картер в фильме «Король говорит!»

Перед камерой или с микрофоном

На карантине, когда вся рабочая жизнь перешла в Zoom, оказалось, что видеоконференции у многих вызывают даже больший стресс, чем традиционные совещания или встречи офлайн. И это объяснимо: с экрана намного сложнее считывать невербальные знаки. Например, поджатые губы, слегка наморщенный лоб или прищуренные глаза, говорящие о сомнениях, даже если на словах собеседник уверяет, что его все устраивает.

К тому же камера в руках непрофессионального оператора не только зрительно прибавляет несколько килограммов веса — она еще искажает черты лица, так что многие обычно не довольны своими первыми записями. Непривычно видеть себя в движении. «Попробуйте для начала специально погримасничать перед камерой. Изучите мимические морщинки, примиритесь с ними», — советует Малинь.

«Стоит узнать технические характеристики той камеры, на которую вы снимаетесь: с какой стороны лучше расположиться, на каком расстоянии», — говорит Ирина Свирина. Второй ключ к успеху, указывает она, — свет. «Он может сделать любое лицо как прекрасным, так и ужасным. Так что ни в коем случае не желтый, который любого живчика превратит в синюшный труп. Только белое холодное освещение».

Король говорит: как не бояться публичных выступлений

Кадр из онлайн-спектакля Владислава Наставшева «Черновик»

Перед выступлением офлайн с микрофоном лучше лично проверить слышимость и отрегулировать чувствительность. В идеале он должен находиться на расстоянии примерно пяти сантиметров ото рта. Если придется подносить микрофон ближе, то аудитория услышит посторонние звуки: причмокивания, вдохи, нервные сглатывания.

Стараться говорить чуть ниже и не пить газировку

Слушатели отдают предпочтение низким голосам — высокие частоты, как правило, ассоциируются с инфантильностью, истеричностью и в целом плохо воспринимаются человеческим ухом. «Недаром ультразвуком разгоняют крыс и тараканов — его даже они не выносят, что уж говорить о людях», — отмечает Свирина. Однако частая ошибка начинающих ораторов — переходить почти на крик, чтобы их услышали с галерки.

Есть и другая крайность: бархатный голос и прокуренный — разные вещи: последний, напротив, часто неприятен. «Так что не стоит пытаться добиться «обволакивающего» тембра с помощью сигарет. У женщин негативное влияние курения даже заметнее, потому что у нас короче связки”, — объясняет Ирина Свирина.

Скороговорки, которыми профессор Хиггинс в «Пигмалионе» мучил подопечную, помогают лишь улучшить дикцию — но не менее важно правильное дыхание, а вот его-то как раз не так просто поставить без опытного педагога. «Сильное волнение заставляет голосовые связки непроизвольно сжиматься, поэтому нужно владеть техникой расслабления гортани», — указывает автор курса «Научите меня говорить» Наталья Зонова.

Она напоминает, что непосредственно перед выступлением лучше отказаться от сладкого чая и любых газированных напитков, потому что они провоцируют выделение слюны, — если, конечно, не хотите во время речи причмокивать. Также Зонова не советует есть ничего сыпучего, острого, соленого — все это, оседая в гортани, влияет на красоту звучания голоса. За полтора часа вообще лучше стараться воздержаться от еды и пить только теплую воду. «Это совет, которому особенно трудно следовать на свадьбах, поэтому не тяните с тостом, зато потом смело можно налегать на угощения», — улыбается преподаватель.

Почему нельзя оправдываться

В своей книге «Я говорю — меня слушают» педагог и журналист Нина Зверева выделяет несколько психологических типов ораторов (без привязки к профессии): например, любующийся собой «Артист», тихий эксперт «Знайка», методично объясняющий «Учитель», открытый «Друг».

Конечно, придерживаться стоит того стиля, который от природы ближе, однако самый выигрышный для начинающих — последний из перечисленных. «За четыре года авторских курсов я поняла: главное — видеть в слушателе друга. С хорошими знакомыми вы будете доверительно общаться на равных, а не выступать, как Кутузов перед войсками», — подчеркивает Наталья Зонова.

Король говорит: как не бояться публичных выступлений

Кадр из фильма «Общество мертвых поэтов»

По ее словам, даже яркий оратор не должен слишком концентрироваться на себе, а самому компетентному эксперту нужно уметь правильно преподнести информацию. Только тогда в ответ публика отплатит выступающему валютой, которую он ждет, — вниманием и благодарностью.

Но если все же что-то пошло не так, не стоит извиняться, что вы о чем-то забыли и тем более не готовились, даже если это неправда — такая фраза перечеркнет любое успешное выступление. «Это просто неуважение к времени, которое дарят вам ваши слушатели», — говорит Зонова.

Эдгар Малинь отмечает негласное правило: одна минута выступления равна примерно десяти минутам подготовки к нему. Он также делит любую аудиторию по системе «красное — зеленое»: тех, кто априори готов воспринимать спикера, и остальных (такие есть почти всегда), кто по каким-то причинам относится к нему с недоверием либо неприязнью. Свое внимание он советует прежде всего тратить на лояльных.

Король говорит: как не бояться публичных выступлений

Кадр из сериала «Удивительная миссис Мейзел»

От возможных нападок провокаторов нужно уходить. Если в стрессовой ситуации не отказало чувство юмора, то отшучиваться или же отвечать вопросом на вопрос, вежливо давая понять, что готовы пообщаться, но потом. И никогда не вступать в спор во время выступления — ведь именно этого они добиваются. Кстати, хороший пример неудачной реакции компетентного собеседника на грубое провокаторство — рассказ «Срезал» Василия Шукшина.

Правило трех И

По мнению Нины Зверевой, залогом успеха любой речи остаются «три И»: Ирония, История (желательно из личного опыта), Искренность. Все три принципа блестяще демонстрирует Стив Джобс в своей речи перед выпускниками Стэнфордского университета: он подшучивает над собой, рассказывает, как от него отказалась биологическая мать, хладнокровно говорит о своем смертельном диагнозе.

Возможность честно признаться — хотя бы себе — в своих страхах помогла справиться с паникой перед публичными выступлениями даже британскому монарху Георгу VI, чья история легла в основу фильма «Король говорит». Ведь любая аудитория — прежде всего люди, которые простят оратору и волнение, и небольшие ошибки. Правда, если ему действительно есть что сказать.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Ведущая шоу "Мужское/Женское" обсудила тему секса на первом свидании

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь